【信息时报】孕期腰痛?准妈妈们可以这样做

2018-08-13 来源:信息时报

珠海40岁的吴女士怀上二孩后时常感觉腰痛,遂到中大五院脊柱外科,让医生评估一下自己的脊柱腰椎是否能承受孕期的负荷。经过仔细检查,医生认为吴女士腰椎没有异常,建议其回家注意锻炼腰背肌功能,这对预防和缓解孕期腰痛有一定帮助。

珠海中大五院脊柱外科吕海主任表示,有的妈妈是从生完孩子以后就落下了腰痛的毛病,很多人都认为是生孩子的时候导致的,其实许多女性腰部酸痛的情况未孕时就出现了,到了孕期逐渐加重。

备孕的女士们可以在孕前找脊柱外科医生进行咨询,若有长期姿势不良或怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状,最好治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士,可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼,具体的锻炼方式有“小飞燕”、“五点支撑”、腰部拉伸锻炼、游泳等,根据实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

吕海主任提醒,腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌扭了腰。

吕海主任建议孕妇,在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快;除了要摄入自身所需的钙,还要给胎儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛;保持良好的坐、立、行及睡姿,可以有效避免或缓解孕期腰疼。